Процесс старения в каждом организме происходит по-своему. Он зависит от скорости протекания метаболических процессов: у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Поэтому и говорят о биологическом возрасте – показателе, который свидетельствует о том, к какому примерно возрасту соответствует уровень обмена веществ. Эта цифра может не всегда совпадать с цифрой в паспорте и зависит от вашего образа жизни.

Как рассчитать биологический возраст

Перед тем, как заняться вычислениями, нужно помнить о том, что эта величина действительна «здесь и сейчас». Она зависит от вашего состояния, которое может быть разным. Сравните себя после спокойного уикенда в горах и после загруженной трудовой недели – разные ощущения, согласны?

Самостоятельное определение биологического возраста неточное. Для более подробного анализа лучше обратиться в медицинскую клинику. Так как же можно это сделать? Вот несколько способов:

1. Попробуйте сложить руки за спиной в замок: одна рука идет за спину сверху – над плечом, другая снизу – в грудной области. Нужно, чтобы обе руки «встретились», обычно это происходит между лопаток.

• если все получилось, то ваш возраст около 20 лет;

• удалось коснуться кончиками пальцев – вам примерно 30 лет;

• руки даже «не встретились» – значит вам за 45-50;

• вообще не смогли завести за спину руки – вам больше 60 лет.

2. Нужно сравнить свой пульс до физической нагрузки или после нее. Сделайте 20-30 приседаний или пройдите вверх по 30-40 ступенькам. Если учащение пульса составит:

• до 10 – вам 20 лет;

• от 10 до 20 – 30 лет;

• от 20 до 30 – ваш возраст 40 лет;

• от 30 до 40 – вам около 50;

• более 40 – вы пожилой человек, вам за 60.

3. Проверьте кровоснабжение кожи. Для этого нужно ущипнуть себя за тыльную сторону ладони в течение 5 секунд, затем отпустить. Кожный покров побелеет и спустя время вернется в норму. Считайте это время:

• до 5 секунд – 25-30 лет;

• 7-8 секунд – 40 лет;

• 10-12 секунд – 50 лет;

• более 15 секунд – 60 лет и более.

Что делать, чтобы замедлить старение и ускорить обменные процессы

К сожалению, есть такие факторы, действия которых мы никак не можем избежать. Например, это неблагоприятное действие окружающей среды (выбросы в атмосферу, загрязнение планеты мусором и т.д.) и стрессы, которым ежедневно подвергается человек. Однако люди могут поддерживать свое здоровье благодаря следующим советам:

1. Придерживаться сбалансированного питания

Еда – это важный источник энергии, которая нужна человеку в течение дня. Но люди не уделяют этому достаточного внимания: первые не завтракают, вторые наедаются перед сном, третьи нормально не едят и кусочничают в течение дня. А еще же есть любители поесть бургеров и картошки фри. Какой подсчет калорий? Мы этого не хотим. Поэтому бич проблем со здоровьем в XXI веке – это ожирение. Начните с малого – полноценно завтракайте дома, тогда в течение дня вам будет меньше хотеться сладостей. Оптимальные перерывы между приема пищи – 3-4 часа, тогда желания сорваться и съесть все, что видите, не будет.

2. Пейте чистую воду

Норма потребления воды у всех разная, в среднем это 1,5-2 литра в день для взрослого человека. Сюда не относятся чай, кофе, соки, газировки, компоты и морсы. Клеткам организма для обеспечения их жизнедеятельности нужна именно чистая вода. Но если вам трудно, то в воду можно добавить дольку лимона или лайма.

3. Занимайтесь физическими нагрузками

Никто не говорит о том, что нужно бегать марафоны или до потери пульса тягать штанги в зале. Легкий бег, скандинавская ходьба, йога, занятия с тренером, бассейн, выполнение упражнений дома – альтернатив предостаточно, нужно лишь выбрать подходящее для вас. Также можно отказаться от лифта и ходить пешком по лестнице. А если вы работаете не так далеко от дома, то гуляйте пешком и наслаждайтесь видами города или природы.

4. Откажитесь от вредных привычек

Чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, современные вейпы и кальяны, наркотики не продляют вашу жизнь, а лишь наносят ущерб здоровью. Это губит ваш организм, поэтому от них лучше отказаться.

5. Получайте положительные эмоции

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Общайтесь с друзьями и близкими, путешествуйте, кушайте вкусную еду, слушайте лучшую музыку, ходите в театры и кино – развлекайтесь! Ведь для этого и нужно жить, несмотря на то, сколько вам лет!