Лето – время долгожданных отпусков, и едва ли можно найти того, кто добровольно откажется отдохнуть в один из летних месяцев. Однако в реальной жизни получается так, что не все сотрудники аптеки могут рассчитывать на полноценный отдых в июне, июле или августе, и отпуск переносится на осень или зиму. Да, и в этих временах года есть своя прелесть, но как дожить до отпуска? Как растянуть силы, если нервное напряжение зашкаливает, внимание рассеивается, а усталость наваливается неожиданно и всегда некстати?
Фармацевту приходится держать в голове тысячи названий лекарственных средств, сотни комбинаций препаратов, которые помогают оказывать полноценное консультирование посетителей аптек, к тому же рутинная работа, которой тоже хватает в жизни первостольника, выстраивание ежедневных коммуникативных связей с клиентами (быть любезным прямая обязанность всех сотрудников аптеки), способствуют концентрации усталости, и тут уже не до шуток. Если усталость, подавленность и бессилие сопровождают вас уже долгое время, то это может быть признаком депрессии, а в этом случае стоит проконсультироваться с психотерапевтом.
Не доводите себя до предела! Это главное!
Именно поэтому важно помнить о правилах, которые помогут вам быть в хорошей форме:
Разграничьте жизнь личную и рабочую: каким бы ответственным профессионалом вы не были, дела ваши и дела аптеки должны быть разделены.
Постарайтесь трезво оценивать свои свои возможности и не берите на себя слишком (!) много обязанностей. Не стоит браться за несколько дел сразу, ведь режим многозадачности чрезвычайно утомителен.
Разделяйте получаемую информацию от информационного мусора – безобидный серфинг в интернете и пролистывание мессенджеров запросто могут стать хронофагами - пожирателями времени, к тому же чрезмерный поток информации снижает способность сосредоточиться.
Делайте паузы в рабочее время – отвлекайтесь хотя бы на 5-10 минут. Лучше всего сменить обстановку: сделать несколько физических упражнений, пообщаться с коллегой на отвлечённые темы, закрыть глаза и послушать любимую музыку. При этом не забывайте, что вы – не лошадь, которая больше всех пахала, но так и не стала председателем колхоза. И да, один из отличных вариантов расслабления в минуты краткого отдыха – помечтать!
Обязательно наладьте режим дня: важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в прохладном проветренном помещении. Не надейтесь, что сможете выспаться впрок в выходные, - это невозможно, поэтому никаких гаджетов, а в помощь вам - маска для сна и глухие шторы.
Питание – важный момент хорошего самочувствия. Питайтесь разнообразно и сбалансированно, ешьте побольше фруктов и овощей, но не забывайте о так называемых читмилах – пищевой и психологической разгрузке, когда можно позволить себе непозволительное, невзирая на количество калорий (помните, что допустимо это раз в 2 – 3 недели, не чаще!).
Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях – велосипед и самокат, ролики и скандинавская ходьба, плавание, бадминтон и волейбол не только дарят позитивные эмоции, но и помогают поддерживать себя в хорошей физической форме. А ещё пойте, танцуйте, рисуйте, занимайтесь любимым или новым видом рукоделия, не позволяйте хмурости и сплину завладеть вашим настроением!
Постарайтесь не дать бытовым задачам перерасти в проблемы: пересмотрите домашние обязанности и их распределение в семье, определите (и прежде всего для себя!) приоритетность домашних дел. Пользуйтесь доступной бытовой техникой – мультиварка и робот-пылесос экономят кучу времени и сил, которые можно потратить на более приятные вещи, нежели ежедневные готовка и уборка.
Позволяйте себе побездельничать! Дайте покой нервной системе и эмоциям!
Любите себя! И тогда отсутствие отпуска летом будет не таким обидным. Возьмите за правило тратить время, деньги и другие ресурсы на самое важное в вашей жизни – семью, детей, здоровье, друзей и себя любимую.
Фото: Трофим Татарников