Только десять процентов людей являются либо "совами", либо "жаворонками", остальные же 90 процентов имеют хронотип "голуби", то есть могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий, - сообщают РИА Новости со ссылкой на доцента СпбГУ, главного внештатного специалиста по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяну Веселову.
Эксперт в первую очередь советует запастись терпением, поскольку для установления нового режима потребуется время.
"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель — именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", — уточняет она.
В этот период нужно строго соблюдать режим дня, не употреблять кофе после 15:00, есть не позднее, чем за два-три часа до сна, заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.
Вечером к хорошему и качественному сну также нужно готовиться: проветривать комнату, снизить освещение, выключить смартфон за час до сна, - порекомендовала эксперт.
Веселова посоветовала для перестройки режима переносить часть дел на утро, планировать какую-нибудь активность на время сразу после пробуждения, и радоваться, что вы продуктивны с самого утра.