Дома, на работе, в магазине, на посиделках с друзьями — вам холодно везде. И даже центральное отопление не спасает! «Фармединство» знает как минимум 12 причин, из-за которых вас может преследовать постоянное ощущение холода — и всё по науке. Разобрались в них и подскажем, что делать в определённых случаях. Утепляемся и читаем!
Причина 1. Нехватка железа
Постоянно холодные руки и ноги могут быть признаком анемии. При нехватке железа снижается уровень гемоглобина, который разносит кислород по всему организму. «Перевозчиков» меньше, но транспортировать кислород нужно в прежних количествах. Поэтому кровоток увеличивается, а мы теряем тепло. К тому же, дефицит железа негативно сказывается на работе щитовидной железы, а она принимает важное участие в процессе терморегуляции. Исследования показали, что женщины, которые страдали анемией и начали прием препаратов железа, стали меньше мёрзнуть.
Что делать?
Если вас регулярно беспокоят холодные стопы, бледность и повышенная утомляемость, проверьте уровень железа в крови. При низком гемоглобине рекомендовано употреблять больше постного мяса, зелёных листовых овощей и других продуктов, богатых железом. И да — уровень гемоглобина эффективно поднимают пищевые добавки.
Причина 2. Дефицит витамина B12
Этот витамин играет важную роль в производстве эритроцитов, потому его нехватка вызывает те же симптомы постоянной зябкости, что и дефицит железа.
Что делать?
Витамин В12 в основном содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молоке. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то необходимо принимать витамин В12 как пищевую добавку.
Причина 3. Нарушение циркуляции крови
Холодные руки и ноги могут указывать на плохое кровообращение (например, при пониженном давлении). Обычно это не вызывает большого беспокойства, но если всё время холодная только одна рука или нога, то стоит озадачиться — это может быть симптомом атеросклероза. При этом заболевании просвет артерий сужается из-за жировых бляшек и кровообращение отдельных частей тела ухудшается.
Что делать?
Исследования показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению кровообращения. Этими кислотами богат рыбий жир и натуральные растительные масла: оливковое и льняное. В зимний период употребление этих продуктов или добавок повысит вашу сопротивляемость холоду.Причина 4. Сезонная хандра
Это может показаться удивительным, но наше настроение также влияет на то, тепло нам или холодно. Зимой, когда световой день короткий, многие испытывают недостаток дофамина — гормона, влияющего на терморегуляцию. Исследования подтверждают, что недостаток дофамина приводит к тому, что человек мёрзнет даже в тёплом помещении.
Что делать?
Если зимой вам не только постоянно холодно, но и грустно, то стоит задуматься о том, как восполнить дефицит дофамина. Старайтесь больше времени проводить на солнце или принимайте добавки, содержащие витамин D, ведь именно он регулирует выработку гормона, который не только поднимает настроение, но и согревает.
|
Причина 5. Недостаток сна
Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются ночью, больше мёрзнут днем. Недостаток сна истощает нервную систему и ухудшает ее работу, механизмы терморегуляции дают сбой и человеческий организм, который обычно поддерживает оптимальную температуру, начинает терять тепло.
Что делать?
Совет простой — высыпайтесь. Создайте максимально комфортные условия для сна, выпейте успокоительный чай. Мёрзнут ноги — спите в теплых шерстяных носках. После полноценного ночного отдыха зимний день, возможно, уже не будет казаться таким холодным.Причина 6. Проблемы с щитовидной железой
Ученые давно заметили, что люди с заболеваниями щитовидной железы, или перенёсшие операцию по её удалению, менее терпимы к холоду. Почему? Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин. Он регулирует скорость обмена веществ, то есть то, как быстро наш организм сжигает калории для получения тепла. Если щитовидка работает неправильно, обмен веществ может быть замедленным, а это приводит к тому, что человек постоянно мёрзнет.
Что делать?
Если вы заметили, что стали сильно утомляться, мёрзнуть и резко поправились без каких-либо причин, то стоит обратиться к эндокринологу. Он поставит диагноз и при необходимости назначит лечение, например, добавки селена и йода, которые положительно влияют на работу щитовидной железы.
Причина 7. Диабет
Одним из осложнений диабета является периферическая нефропатия. При этом возникает ощущение холода и онемения в руках и ногах и такое состояние не связано с температурой в комнате.
Что делать?
Если помимо холода в руках вас беспокоят частые мочеиспускания, постоянная жажда и повышенная утомляемость, то обязательно обратитесь к врачу и проверьте уровень глюкозы крови. Если диагноз подтвердится, врач назначит лечение, которое ослабит симптомы нефропатии.
|
Причина 8. Обезвоживание
Когда нам жарко, мы часто испытываем жажду и пьем воду. Но, оказывается, и когда нам холодно, мы должны делать то же самое! Вода помогает организму поддерживать температуру и адекватно реагировать на холод в помещении или на улице.
Что делать?
Следите за тем, сколько жидкости в день вы выпиваете. Нормой считаются 8 стаканов, но всё очень индивидуально, о чём подробнее мы писали ранее. Но чашка согревающего чая в зимний вечер никогда не будет лишней.
Причина 9. Недостаточный вес и неправильное питание
Чрезмерная худоба может стать причиной того, что человек постоянно мёрзнет. Если ваш ИМТ (индекс массы тела, подсчитать можно здесь) ниже 18,5, то в вашем организме просто недостаточно жира и мышечной массы, чтобы поддерживать температуру тела. Низкокалорийные диеты также часто вызывают ощущение постоянной зябкости.
Что делать?
Пересмотрите своё питание. Набрать недостающие килограммы правильно не так уж легко: нельзя налегать на пустые калории фастфуда. Ешьте больше белковой пищи, сложных углеводов и растительных жиров. Если вы считаете калории, учтите, что зимой их нужно больше. Тёплые блюда не только согреют вас изнутри, но и сберегут тепло, которое организм потратил бы на их нагрев.
Причина 10. Травма
Если у вас всегда мёрзнет только левая рука, вспомните, вспомните: не было ли у вас повреждений этой конечности? Ученые заметили, что люди, перенёсшие серьёзную травму руки, часто страдают от повышенных ощущений холода.
Что делать?
Специалисты пока не нашли эффективного лечения в этом случае. Потому стоит следовать обычным рекомендациям: одеваться потеплее и больше двигаться.
Причина 11. Малоподвижный образ жизни
Вы знаете, почему от холода человек начинает дрожать? Наш организм мудрее нас и начинает рефлекторно совершать хоть какие-то движения, чтобы согреться. Когда наши мышцы активно работают, мы вырабатываем тепло и согреваемся. Если всё время сидеть на одном месте — эффект противоположный.
Что делать?
Двигаться! Занятия спортом или простая разминка не только согреют вас на короткое время. Люди, регулярно выполняющие физические упражнения, легче переносят холод и лучше регулируют температуру своего тела.
|
Причина 12. Вы — женщина
Женщины мёрзнут чаще, чем мужчины. Этот статистический факт находит и научное объяснение. Женский организм устроен так, что в первую очередь пытается сохранить температуру и полноценное кровообращение в жизненно важных внутренних органах (особенно во время беременности). В результате приток крови к коже и конечностям замедляется — эту регуляцию выполняет гормон эстроген. Температура тела у женщин меняется в зависимости от фазы менструального цикла, что также объясняется гормональными колебаниями.
Что делать?
Нормализации гормонального фона женщин способствует витамин В6, который содержится в постном мясе, яйцах, цельных злаках — следите за своим питанием!
Одевайтесь тепло, ешьте правильные продукты, двигайтесь — и ваша зима будет тёплой!