Скоро начнутся выпускные экзамены у школьников и летняя сессия у студентов, а значит, они будут испытывать повышенное чувство тревожности и стресса. Как справиться с этими состояниями и сохранить свое здоровье, поговорим сегодня в нашей статье.
Что такое стресс и каким он бывает?
Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
Умеренный уровень стресса иногда бывает полезен, он позволяет повысить работоспособность. При выходе из такой стрессовой ситуации, человек получает положительный опыт, например, удачно решает какую-то проблему.
Бывает вариант получения негативного стресса – когда человек не может справиться с какой-либо работой, выполнить поставленную задачу, изменить ситуацию. Именно этот стресс является опасным и отрицательно сказывается на психическом и физическом состоянии.
Степень психоэмоционального напряжения, которое возникает под воздействием стресса, зависит от готовности школьника и студента к самостоятельной жизни, отношения к учебе и уровня его ответственности за то, что с ним происходит.
Признаки стресса
Физические и умственные нагрузки, строгие требования преподавателей приводят к истощению центральной нервной системы и у школьников, и студентов наблюдаются упадок сил, плохой аппетит, раздражительность, головные боли, бессонница и даже агрессии.
Из-за стресса они плохо воспринимают и запоминают информацию, без желания посещает занятия, неэффективно готовится к экзаменам, падает общая успеваемость.
Дополнительно можно выделить снижение самооценки, ухудшение настроения и самочувствия. Это может повлечь за собой появление вредных привычек и зависимостей, например, от сигарет, алкоголя, наркотических средств. Так человек пытается бороться со сложными обстоятельствами, но это изначально неверный путь снижения стресса.
Как бороться со стрессом?
– Записывать свои эмоции на бумагу – это позволяет освободиться от негатива и разгрузить психику.
— Соблюдать принципы правильного питания – исключить обилие сладкого, мучного, жареного, соленого, снэки и фаст-фуд. Увеличить в рационе количество продуктов богатых магнием и цинком. Это нежирная говядина, баранина, свинина, а также говяжья печень, мясо индейки и утки, орехи всех сортов, тыквенные семечки и кунжут, овсянка и гречка, фасоль и горох.
— Наладить правильный режим сна и бодрствования – составьте распорядок дня, в который включите как работу, так и отдых. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки, делать перерывы от занятий в течение дня, больше бывать на свежем воздухе.
– Включить спорт в свою жизнь – чувствовать себя намного лучше позволяют физические нагрузки: тренировки, упражнения, пробежки и другие подобные занятия – это возможность высвободить излишки энергии и успокоиться.
– Сменить деятельность – в выходные лучше всего кардинально менять окружающие условия и занятость. Чем больше «необычных» дней будет в жизни, тем лучше для организма и психики.
Студентам можно порекомендовать обратить внимание на слабодействующие успокоительные средства, которые изготовлены на основе растительных экстрактов – “Персен”, “Ново-пассит”, “Гелариум”, “Деприм”. Для младших школьников подходят такие препараты как “Нервохель”, “Гомеостресс”. При использовании лекарств важно помнить, что не должно быть противопоказаний и нужно обязательно проконсультироваться с врачом – только специалист сможет подобрать подходящее средство.
Стресс есть в жизни каждого школьника и студента. Мы не можем его исключить, но в наших силах научиться правильно его преодолевать и выходить из этого состояния с минимальными потерями для организма. Важно развивать стрессоустойчивость школьников и студентов для успешного освоения учебного процесса и для дальнейшей взрослой жизни в целом.
